Pohyb: chôdza i plávanie
Fyzická aktivita má zásadný vplyv na celkové zdravie organizmu – a pečeň nie je výnimkou. Pravidelný pohyb pomáha pečeni hneď niekoľkými spôsobmi.
- Podporuje krvný obeh, a tým aj prekrvenie tkaniva pečene, čo prispieva k jej regenerácii.
- Pomáha znižovať množstvo viscerálneho tuku, ktorý sa často ukladá aj v oblasti pečene.
Obzvlášť prínosné sú aeróbne aktivity, ako je svižná chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie, ktoré podporujú rovnováhu krvného cukru. Stabilná hladina cukru v krvi je pre pečeň dôležitá, pretože práve tento orgán reguluje premenu glukózy a ukladania glykogénu. Nemusíte pritom hneď tráviť pohybom hodiny denne – dôležitá je pravidelnosť. Už 30 minút denne môže mať pozitívny vplyv.
Psychická rovnováha: sme jeden celok
Dlhodobé psychické preťaženie ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a môže narušovať aj funkciu pečene. Pravidelný odpočinok, dostatok spánku a vyvážený denný režim prispievajú k celkovej stabilite organizmu. Preto je dobré načúvať vlastnému telu a včas rozpoznať signály únavy.
Čo na tanier: NIE
Čo zjeme a vypijeme, to musí pečeň spracovať. Na jednu stranu je tak nutné vedieť, čo do jedálneho lístka zaradiť, a na druhú stranu, čomu sa vyhýbať. Je treba dávať si pozor na alkohol – aj malé, pravidelne konzumované množstvo môže pečeň zaťažovať.
Najviac škodlivý je alkohol vo večerných hodinách.
Ďalej je vhodné obmedziť množstvo soli i priemyselne spracovaných potravín s vysokým obsahom cukrov a nasýtených a transmastných kyselín.
Čo na tanier: ÁNO
V jedálnom lístku by naopak nemala chýbať vláknina podporujúca pravidelné vylučovanie, zdravé tuky s prevahou nenasýtených mastných kyselín v podobe rastlinných tukov a tučných rýb a antioxidanty, látky chrániace bunky pred oxidačným stresom.
Pohár vypiť do dna
Pečeň potrebuje na svoju prácu dostatok vody – či už pri detoxikácii, produkcii žlče alebo metabolizme živín. Ideálna je pritom čistá voda, ktorú je možné doplniť citrónom alebo mätou, bylinkové čaje, zeleninové šťavy, ale aj vývar s nízkym obsahom soli.
Ako zregenerovať pečeň: naplno a napriek tomu prirodzene
Zdravie pečene je možné podporiť vďaka tomu, čo nám ponúka príroda:
- Už ste počuli o pestreci mariánskom? Tento bodliak, ktorý rastie aj v našich zemepisných šírkach, podporuje trávenie a funkcie pečene a prispieva k udržaniu normálnej hladiny cukru v krvi. Navyše pôsobí ako antioxidant
- Artičoka nie je v našej kuchyni taká bežná ako v iných štátoch. Aj tá pritom podporuje funkcie pečene a trávenie, pomáha pri kontrole telesnej hmotnosti a prispieva k detoxikácii.
- Cholín nepatrí medzi vitamíny, ale aj tak je pre telo dôležitý. Prispieva k normálnej činnosti pečene, metabolizmu lipidov i homocysteínu. Pre jeho príjem je vhodné zaradiť vajcia, vnútornosti, strukoviny, orechy i zeleninu.
- Vitamín B9 známejší ako kyselina listová je dôležitý nielen v tehotenstve, s ktorým je často spojovaný. Kyselina listová sa totiž okrem iného podieľa na bunkovom delení a podporuje normálnu krvotvorbu. Jej nevýhodou je citlivosť na teplo.
- Vitamín B12 pomáha udržiavať normálnu hladinu homocysteínu a podieľa sa na metabolických procesoch. Je výnimočný tým, že sa vyskytuje takmer výhradne v živočíšnych zdrojoch. Jeho tvorba totiž závisí od mikroorganizmov prítomných v črevnom trakte.
- Zinok patrí medzi minerálne látky, ktoré prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Zároveň sa podieľa na metabolizme kyselín a zásad, sacharidov, mastných kyselín, bielkovín i vitamínu A.
Látok prospievajúcich pečeni je viac. Ale ako ich zaradiť každý deň? Praktickým riešením sú výživové doplnky obsahujúce ich kombináciu.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
